A ansiedade por si só não é ruim ou nociva. Na verdade ela é
adaptativa, pois nos permite dar ao que nos rodeia o nível de atenção
adequado. No entanto, a ansiedade
entendida como excesso de ativação se transforma em nociva para nós, nos
afetando em nossa vida cotidiana. E a verdade é que, embora acreditemos
que não corremos esse perigo, isso pode acontecer com qualquer um em
qualquer momento da vida.
Por
isso é muito importante desenvolver recursos e estratégias pessoais que
nos permitam controlar as emoções e os pensamentos, pois como sabemos, a autogestão
é uma habilidade fundamental.
Devemos saber que nem todas as técnicas de
relaxamento servem da mesma forma para todos, e que seja qual for o exercício,
devemos praticá-lo com assiduidade para que faça efeito.
É
importante destacar que todos
nos beneficiamos da aprendizagem destes exercícios. Além
disso, é necessário escolher um momento do dia em que não vamos ser
interrompidos e garantir que, se escolhermos a noite, por exemplo, não vamos
acabar adormecendo. O objetivo é aprender a técnica! Vamos ver alguns
exercícios.
1.
Aprender a respirar
Nosso ritmo habitual de respiração é acelerado,
oral e superficial. Nós respiramos pela boca com pouco ou nenhum uso do
diafragma, seja porque contraímos o abdômen ao tomar o fôlego, ou porque
levantamos os ombros. Assim, incorporamos apenas uma pequena quantidade de
oxigênio, o que resulta em uma carência de vitalidade e uma menor
resistência. Por isso, a respiração está situada no primeiro
lugar da nossa lista, pois sem dúvida, uma boa respiração é a base do relaxamento.
Como primeira regra, podemos dizer que a nossa respiração natural deve ser
sempre pelo nariz, pois assim filtramos o ar que entra e expulsamos as
impurezas bloqueadas dentro do nariz. E embora
existam vários tipos adequados, a respiração mais adequada fisiologicamente é a
completa.
2. Caminhar
ou fazer exercícios
Caminhar ou fazer qualquer atividade física nos ajuda a canalizar a ativação do nosso corpo. Ou
seja, nos ajuda a refinar as preocupações da nossa mente, a reservar uma
parcela da nossa alma a nós mesmos, algo que esquecemos com bastante
frequência e que, sem dúvida, nos gera enormes problemas em todos os
níveis.
3.
Escutar músicas relaxantes
Escutar música relaxante também é uma ótima forma de
conexão com o nosso eu interior mais calmo. Você conhece o ditado de que a
música amansa as feras? A música
realmente nos ajuda a apaziguar o ritmo da nossa mente.
Se
você pensa que não tem tempo para praticar um exercício de
relaxamento diariamente, então este é precisamente o momento em que você
precisa fazer isso. Quanto mais você praticar, mais irá avançar; lembre-se
de que bastam 21 dias para criar um hábito que irá melhorar a sua vida.
Texto
extraído da internet: www. amenteemaravilhosa.com.br
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