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Ione Barbosa da Cruz

Psicóloga e Psicopedagoga - CRP 06/87819      

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Perdendo a Timidez!

Exercício 1:  Auto-aceitação

Olhe você no espelho todos os dias, observe detalhadamente cada parte do seu corpo, aprenda a te admirar e mentalize todos os dias o quanto você é uma pessoa linda e saudável, mesmo que as pessoas digam o contrário, a auto-aceitação é a primeira atitude para perder a timidez.

Exercício 2: Simulação de confiança

Faça este exercício todos os dias a noite, sua mente absorve melhor os pensamentos que antecedem o sono, por isto é importante fazer este exercício antes de dormir.

Feche os olhos e imagine uma situação onde você normalmente ficaria tímido, pensando em todas as suas reações físicas e psicológicas, tente fazer isto o mais real possível. Depois imagine a mesma situação e faça o contrário, pense em você se comportando como uma pessoa extremamente confiante, sem suar frio, gagueira ou vermelhidão no rosto, imagine você conversando naturalmente e sinta todas as reações positivas, faça isto como se você mesmo estivesse nesta situação, faça parecer o mais real possível, e pratique todos os dias, você vai surpreender com os resultados deste exercício.

Exercício3: Respostas contra a timidez

Escreva todos os dias três pensamentos que fazem você se sentir tímido, em seguida procure respostas positivas para combater estes pensamentos negativos.

Pensamento negativo

“Sou uma pessoa tímida e sem graça, por isso quase não tenho amigos”

Resposta positiva

“Sou uma pessoa inteligente e muito interessante, perderei a timidez e farei muitos amigos.”

Pensamento negativo

“Nasci tímido e dificilmente deixarei de ser”

Resposta positiva

“Não importa o quanto sou tímido, vou conseguir mudar esta realidade e ser uma pessoa sociável”

Exercício 4: Conversar com estranhos por 7 dias

Este exercício deve ser feito em uma seqüência de sete dias

Dia 1: Cumprimente, mesmo que timidamente todas as pessoas que você encontrar na rua, academia, trabalho e escola.

Dia 2: Saia na rua e cumprimente pessoas que você nunca viu antes, não se preocupe em parecer louco.

Dia 3: Saia na rua e pare em lojas, vá a várias lojas e peça para que lhe mostrem seus produtos, converse com as pessoas da loja e peça informações detalhadas dos produtos.

Dia 5: Faça pequenos comentários com todas as pessoas que estiverem perto de você, pode ser na escola, lanchonete, ponto de ônibus, etc.

Dia 6: Converse com todas as pessoas que você conhece de vista.

Dia 7: Converse com pessoas desconhecidas e pessoas que você normalmente se sentiria tímido.

Experimente fazer este exercício por uma semana, o resultado é surpreendente, faça um esforço, no inicio será muito difícil, mas com o tempo você estará acostumado a conversar com qualquer tipo de pessoa.

Quando você se levantar e for escovar os dentes, olhe no espelho e repita frases de motivação para si mesmo.

“Eu tenho muita capacidade”, “Eu quero fazer algo que eu goste durante o dia”, “Eu sei que posso”

É tudo uma questão de mentalizar e realmente acreditar que você pode fazer isso, porque você pode, apenas a sua timidez lhe impede de fazer isso.

Faça o mesmo depois de terminar de se vestir e depois de se arrumar, assim que você estiver prestes a sair, elogie a sua aparência.

“Essa camisa me deixa mais bonito”, “meu cabelo está muito bonito hoje”, “eu pareço alegre”.

Você pode repetir tudo isso durante o dia, toda vez que tiver um momento de timidez ou tiver que enfrentar alguma coisa, dizer frases que reforcem sua confiança e autoestima irá ajudar bastante.

Exercício 5: Se coloque em situações desconfortáveis

Quando você sofre com timidez, é importante que você sempre passe por situações que fazem você se sentir desconfortável.

Bem, vamos começar a procurar essas situações a partir de agora.

Se coloque em situações que você normalmente tenta fugir, é uma ótima maneira de praticar. Não quero dizer que você precisa se jogar contra os leões, mas começar a enfrentar situações simples em que você costuma fugir

Por exemplo, você já foi a um lugar para tomar um café ou ler um livro, e o mais seguro é procurar a mesa mais distante, que esteja vazia e sem ninguém por perto.

Em vez de fazer isso, sente-se em um lugar com mais pessoas em torno de você, não precisa iniciar uma conversa se você se sentir pressionado, mas você conseguir tolerar várias pessoas juntas é um grande progresso.

Então, pouco a pouco, vá desafiando cada situação desconfortável e superando uma a uma.

Exercício 6: Comece um novo hobby

Você deve ter algo que queira começar a praticar. Faça aulas de dança, música, canto ou qualquer outro hobby, comece a se relacionar com outras pessoas.

Enquanto você está fazendo algo que você gosta e você esperou para começar, desta forma, as pessoas que estão ao seu redor e você têm um tema comum para quebrar o gelo. É uma ótima oportunidade para praticar socialização com os outros, além disso, você não estará se impedindo de fazer algo que deseja.

 

Exercício 7: Relaxe sua respiração

Quando você está prestes a enfrentar uma situação desconfortável, é normal que sua respiração acelere muitas vezes junto com o mar de pensamentos que você deve estar criando devido à sua timidez. Então comece a trabalhar com exercícios de respiração. Você provavelmente já viu muitas pessoas demorarem alguns minutos e só ficar respirando até se sentirem um pouco mais relaxadas, você fará o mesmo. Se você se sentir acelerado e sua respiração estiver irregular, leve alguns minutos e concentre-se apenas na respiração.

Superar a timidez, as inseguranças e o medo não é fácil, mas você não deve acreditar que isso é impossível.