Feliz Ano Novo por Ione Barbosa da Cruz

Feliz Aniversário por Ione Barbosa da Cruz

Mais Cor por Favor por Ione Barbosa da Cruz

O Melhor de Mim por Ione Barbosa da Cruz

Sentimentos por Ione Barbosa da Cruz

O Milagre da Vida por Ione Barbosa da Cruz

Música é Tudo de Bom por Ione Barbosa da Cruz

Como Lidar com a Depressão por Ione Barbosa da Cruz

Como Seria se Eu Fosse Livre por Ione Barbosa da Cruz

Nunca Desista dos Teus Sonhos por Ione Barbosa da Cruz

A Vida é Frágil por Ione Barbosa da Cruz

Livre se das Crenças por Ione Barbosa da Cruz

Viajar é Tudo de Bom por Ione Barbosa da Cruz

Envelhecer faz Parte por Ione Barbosa da Cruz

Meditação Guiada para Dormir Melhor por Ione Barbosa da Cruz

Tocando em Frente por Ione Barbosa da Cruz

Como é Bom ter Amigos por Ione Barbosa da Cruz

Salmo 23 por Ione Barbosa da Cruz

As Maravilhas da Vida por Ione Barbosa da Cruz

Como Lidar com o Fim da Relação por Ione Barbosa da Cruz

De Bem com o Espelho por Ione Barbosa da Cruz

Abras suas Asas e Solte suas Feras por Ione Barbosa da Cruz

Como Perder o Medo por Ione Barbosa da Cruz

Meditação Guiada por Ione Barbosa da Cruz

Ciúmes e as Redes Sociais por Ione Barbosa da Cruz

O Poder do Perdão por Ione Barbosa da Cruz

Aprenda a Dizer Não por Ione Barbosa da Cruz

O Amor Vença por Ione Barbosa da Cruz

Receita da felicidade por Ione Barbosa da Cruz

O Corpo Fala por Ione Barbosa da Cruz

Expectativas Menos é Mais por Ione Barbosa da Cruz

Aprendendo a Respirar com Ione Barbosa da Cruz

Lidando com o Luto por Ione Barbosa da Cruz

Lidando com o Luto por Ione Barbosa da Cruz

Abraço um Aperto que Alivia por Ione Barbosa da Cruz

O poder da Fé com Ione Barbosa da Cruz

Sem Arrependimentos por Ione Barbosa da Cruz

Rir é o melhor remédio por Ione Barbosa da Cruz

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Ione Barbosa da Cruz

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Pense Grande por Ione Barbosa da Cruz

O Poder da Gentileza por Ione Barbosa da Cruz

A Mente tem um Poder Extraordinário por Ione Barbosa da Cruz

As Estações e a Vida por Ione Barbosa da Cruz

Pare de reclamar por Ione Barbosa da Cruz

Um Novo dia por Ione Barbosa da Cruz

O tempo não para!

Organize de tal maneira que o hoje se faça presente.

Comunicação é tudo por Ione Barbosa da Cruz

A vida é feita de escolhas por Ione Barbosa da Cruz

Saudade por Ione Barbosa da Cruz

10 mandamentos e a sociedade

Viver vale a pena!

Se você está com dificuldades para lidar com as adversidades assista este vídeo, torço para que mude de ideia se estiver pensando em desistir da vida.

Gratidão

Comunicação é tudo!

Sou daquelas pessoas que tem a necessidade de saber o que acontece com o outro. 

Comunicação para mim é tudo! 

Não importa se saberei de verdades dolorosas ou de uma simples conversa sem mais delongas, mas preciso saber o que o outro pensa. 

Prefiro correr o risco do desagradável do que viver na angustia de uma resposta. Interpretação através da expressão facial nunca foi o meu forte e sempre tendo adivinhar o que esta acontecendo. 

Neste cenário, fico na espera de um milagre ou da generosidade que a pessoa venha facilitar minha vida. Incrível como tem indivíduos que se tornam tão egoístas que perdem a capacidade em dividir seu mundo. Não se permitem se mostrar e ficam reclusos em seu universo de pensamentos e sentimentos. 

Vale ressaltar que, nascemos  sozinhos, mas no primeiro momento de vida precisamos do outro para sobreviver, até na morte é necessário alguém para  enterrar. Antes de ser psicóloga, sou humana e infelizmente ainda deixo a ansiedade fazer parte da minha rotina. Expectativas ficam afloradas, fantasias tomam conta da realidade e a imaginação corre solta quando fico na expectativa de um retorno. 

Reforço meu trabalho é através da fala, minha escuta foi treinada e o espaço para o diálogo se faz presente. Contudo, não tenho bola de cristal e confesso não gostaria de ter este poder. Tenho percebido que o homem tende a dificultar a comunicação, parecendo uma necessidade de se isolar e reforçar o mecanismo de fuga. 

O não se expor faz transparecer certa covardia de não jogar as cartas na mesa. Sei que haverá  riscos e que poderão causar momentos de desconforto, mas ainda se torna fundamental esclarecer, por exemplo, um mal entendido. 

Nesta vida, aprendi que é tudo é troca, o aprendizado vem das experiências, o desenvolvimento humano somente evolui quando se quer, as escolhas sempre vem com ganhos e perdas e optando por não ter uma comunicação fácil a solidão se faz presente. 

Então, vamos acordar e colaborar para que as relações sejam mais simples, exercite tua capacidade de se mostrar, falar é treino, faça o exercício diário e se permita. 

CASA DE MÃE QUANDO OS FILHOS SE VÃO.- Texto: Miryan Lucy de Rezende

Viver ainda vale a Pena!

A vida nos prega cada peça, parece até que não se tem o controle dela, mas se pensar não temos mesmo. Viver é um risco permanente, algumas vezes estamos no topo e em outros estamos no fundo do poço. Até rimou minha frase, mas este artigo não é sobre poesias e sim sobre a realidade da vida. 

Quando se toma uma escolha, sempre tem um movimento que é de ganhar e perder, qualquer decisão que se faz  sempre envolverá  este processo. Escolher nem sempre é simples, porque normalmente envolvem outras pessoas. 

Se você estiver para decidir algo, avalie: "o que eu quero ganhar mais e perder menos", talvez assim, se tornará menos dolorosa a dúvida. Já estive numa posição que a minha indecisão foi forçada pela escolha do outro. No meu caso facilitou e fiquei muito grata pela forma que se deu, mas nem sempre assim que acontece. É interessante quando dizem que mais vale se arrepender do que se fez do que aquilo que não se fez. Quer saber, não acredito nisso, pois é bem complexo esta forma de refletir sobre, porque pode ser que o arrependimento venha daquilo que se cometeu e não tem como reverter ou melhor, consertar. 

Sou aquela pessoa que vive postando nas redes sociais que o fundamental é ter fé! Apostar que tudo vai dar certo, mesmo que a principio seja impossível de acreditar. Posso assegurar que por mais difícil que esteja a caminhada, sempre a possibilidades de mudança.  Ressalto, não adianta chorar o leite derramado, ficar no muro das lamentações, reclamar das mesmas coisas, empurrar com a barriga, tem momentos que faz-se necessário arregaçar as mangas e ir a luta. Reforço que na vida tudo passa, quer seja momentos bons como os ruins. Um amigo certa ocasião me disse uma frase que carrego sempre em minha mente: "Não há bem que sempre dure e nem mal que nunca acabe."  

Quando está vivendo os percalços da vida, se tem a impressão de que nada mais fará sentindo e que os sentimentos negativos permanecerão em nossa alma, mas engana-se, pois não é assim. É tão prazeroso quando descobrimos que de uma situação negativa sempre existe aprendizado. O mais importante é sempre acreditar em dias melhores, mesmo quando estes estiverem nublados. Tem frases que são tão calejadas, mas que tem tanto significado que vale a pena repetir. Como por exemplo: "Depois da tempestade vem sempre a bonança". Então, tenha em mente que depois da chuva existe o arco iris com simbologismo da esperança, da continuação, da compreensão que sempre haverá algo de bom. 

Enfim, vale lembrar que, o otimismo e bom humor fica menos complicado  para atravessar a ponte e se você está passando por momentos difíceis, não  desanime, lute e acredita tudo passa.

Viver ainda vale a pena! 

Parábola sobre a mentira vestida e a verdade nua

Joseph Climber - Palestra de Motivação

Do Oito ao Oitenta!

Do 8 ao 8O

Há pouco tempo tive a impressão que estava sem controle da minha vida, me perdi em algum lugar, fui do 8 ao 80 em questão de minutos. Sou muito intensa, meio termo pra mim não serve, viver sob expectativas me judia e a frustração me consome. Incrível como é fácil bagunçar a vida! 

Quantos sentimentos vêm à tona quando se sente perdida: medo, insegurança, fragilidade, angustia, desespero, carência, impotência, ansiedade e decepção. Entender o que aconteceu e porque fiquei tão vulnerável foi tranquilo, porém, reconstruir o meu “eu” estava dando trabalho. 

Em alguns momentos pensei que me ter de volta não seria possível, que ficariam sequelas e as escolhas que fiz deixariam consequências. Me vi numa carência sem fim, vontade de abraçar todos que visse nas ruas. Interessante que não o fiz e entendi que não seria no outro que me consertaria. Nesta jornada o acerto dependeria somente de mim. 

Em situações que a escuridão toma conta, tenho uma filosofia que esqueci de aplicar a mim, que é: Quando algo estiver ruim não deixe ficar pior. Ao contrario, parecia que quando mais eu queria consertar mais quebrava. 

Quebrei a confiança que tinha na minha capacidade de tomar decisões, quebrei os valores, destruí a pessoa que sempre fui. Fiz uma viagem, mas ainda bem que tinha volta. Agora é hora de arrumar, colocar os sentimentos na mala e voltar para casa.

Contudo, toda dificuldade tem aprendizado, nisso que eu apostei. No final, percebi que as experiências e histórias vividas nos ajudam a não cometer os mesmos erros. Neste sentido, o mais importante é que sabia que era questão de tempo para encontrar o caminho de volta.

Atendimento Online

Indicação de mais filmes:

Abaixo mais alguns filmes que são excelentes e vale muito a pena assistir, independente de estilo e gosto.

01- Somente elas
02- Familia Sins
03- Ell Be Home For Christmas
04- Em Nome de Deus
05- Freedom
06- O maior amor do Mundo
07- Cptain Phillips
08- Rudderless
09- Dear Santa
10- A Espiã
11- A Wish For Christmas
12- Perfeita é a mãe
13- 12 Dtes Of Christmas
14- Hope
15- A vida Secreta das Abelhas  = Comentário: este é espetacular
16- Academy Awad Winner
17- Todays Especial
18- 3096 Dias
19- Sempre ao seu lado
20- Taare Zaneer Par

 
 

Daniel Godri- Mulheres x Homens

Este vídeo é pra lá de bom, assiste e depois deixe teu comentário.

TENHA PENSAMENTOS POSITIVOS - DANIEL GODRI

Exercício muito legal para quem sofre com os pensamentos negativos.
Vale ressaltar que, um médico/ psiquiatra (que não citarei o nome), postou um vídeo no Youtube fazendo criticas ao método, mas eu descordo totalmente, porque reforço que é eficaz, pois pessoas que orientei a praticar e tiveram resultados satisfatórios.

Dicas de Filme

Nos últimos anos fiz várias indicações de filmes na página do Google, mas infelizmente foi tirado do ar. Desta forma, abaixo listei diversos filmes entre comédia, romance, suspense e drama. 

Vale ressaltar que, são todos muito bons e vale a pena assistir. então, prepare a pipoca e bom filme. Alguns estão no Netflix, outros no Youtube e para quem tiver Now (NET) também conseguirá assistir. 

01- Gênio Indomável 

02- Seu amor, meu Destino

03- 72 Horas

04- Mente Brilhante

05- Pegando fogo

06- Caçada Mortal 

07- Unrest

08- Para Sempre EX

09- Simplesmente acontece

10- Intocáveis

11- Simplesmente Complicado

12- Mulher Maravilha

13- Corra

14- vidro

15- Fragmentado 

16- Morrendo e Aprendendo 

17- Heidi

18- Malevola

19- Um bom partido

20- Sem Escalas

21- Doce Lar

22- Identidade

23- A Filha do meu amigo

24- Christmas

25- Divertidamente

26- Eu Daniel Blake

27- Onde está a Segunda?

28- Idênticos

29- Uma Longa Jornada

30- The Book Of Love

31- A Cabana

32- Antes que e vá 

33- Decoding Annie parker 

34- Stranded In paradise 

35- Extraordinário 

36- Um reino Unido

37- A Christmas Prince 

38- Otherlife

39- Protegendo o Inimigo

40- Um momento pode mudar

41- Plano Fatal

42- One Christmas Eve

43- O melhor lugar da Terra

44- Anorexia

45- Grandes Olhos 

46- A Onda 

47- Antes de Dormir

48- O idiota do meu irmão 

49- O maravilhoso Agora

50- A Viagem

 

Indicação de séries

Já que o Google cancelou minha página com indicações de filmes e séries (um absurdo isso), segue agora uma nova forma de sugestões:

Excelente estas séries, vale a pena assistir:

Como esvaziar sua Mente:

Todos os dias recebemos uma enorme quantidade de informações que são armazenadas em nossa mente e que acabam ocupando um “espaço” importante dentro de nós. E quando essas informações nos sufocam e bloqueiam nossa mente, é preciso pedir ajuda. Entretanto, antes disso acontecer, é fundamental aprender como esvaziar a mente para que todas as áreas da nova vida estejam alinhadas. É importante também lembrar que essas informações nem sempre chegam como notícias maravilhosas. Pelo contrário, muitas vezes são dificuldades que as pessoas passam e que de alguma forma chegam até nós, e nos afetam. Ou nós mesmos que lidamos com algum impacto negativo por conta dos grandes desafios que temos que enfrentar ao longo da vida. Desafios esses que podem se referir a qualquer área da vida de uma pessoa, como por exemplo: os estudos. Concentrar-se nos estudos é uma dificuldade que muitas pessoas veem enfrentando, já que a cada dia mais e mais informações desnecessárias são acumuladas em suas mentes e corações. Primeiramente, para saber como esvaziar a mente para estudar, por exemplo, é fundamental definir que o que deve ficar dentro da sua mente é o que te faz bem, o restante deve ser deixado de lado. Mas como colocar isso em prática?

Veja algumas dicas abaixo:

1 – Silêncio

Como estamos falando em esvaziar a mente para estudar, uma das dicas para você conseguir manter a concentração nesse momento é: escolha um lugar silencioso, tanto para os estudos quanto para conseguir esvaziar a mente das coisas que tiram seu foco.

2 – Meditação

A simples ação de respirar fundo e soltar o ar devagar, é um exemplo de meditação. Pesquisas comprovam que a meditação é verdadeiramente benéfica para a saúde do ser humano, seja a saúde física ou a saúde mental.

Tente se concentrar na respiração, sinta cada parte do seu corpo se movendo com a inspiração, depois sinta seus pulmões esvaziando e com esse ar saindo, elimine todas as suas inquietudes. Com o tempo, você verá que não estará pensando em mais nada além da sua respiração.

Para aqueles que pretendem esvaziar a mente para estudar, a meditação que antecede os estudos é uma forma de deixar de lado tudo que não acrescenta, para absorver somente energias positivas que vão agregar ainda mais nesse momento de estudo e concentração.

3 – Conforto

Acredite, manter o conforto do seu corpo junto ao ambiente que você está é uma excelente forma de iniciar o processo de esvaziar a mente para estudar. Já percebeu que se você usa uma roupa apertada demais, você fica incomodado?

Esse sentimento de inquietude e desconforto não são bem-vindos no momento do estudo. Por isso, adicione a dica do conforto quando você buscar formas de esvaziar a mente para estudar. Escolha um local claro, com um som ambiente e sem ruídos (de preferência). Prefira também ambientes que tenham a temperatura agradável, nem muito quente e nem frio demais.

4 – Concentração

Depois de colocar em prática as dicas mencionadas anteriormente, é interessante manter a concentração e o foco nos estudos. Mantenha a ordem dos objetos, como: lápis, caderno, canetas, computador, etc. Assim, manter o foco fica ainda mais fácil.

Outra dica importante é se manter bem alimentado e hidratado, parar os estudos a todo momento para buscar água ou para comer alguma coisa, definitivamente tira totalmente o foco e a concentração.

Dessa forma, o melhor a se fazer é ter organização para manter tudo em ordem e consequentemente manter a mente vazia para as novas informações que você irá absorver durante os estudos.

5 – Desligue os eletrônicos

Apesar de sabermos que hoje em dia precisamos dos aparelhos eletrônicos para basicamente tudo na vida, um pouquinho antes de estudar, deixe o celular bem longe. Isso porque a cada notificação desviamos o nosso foco. E o objetivo é exatamente o contrário.

Evite cair na tentação de abrir o Facebook ou Instagram para dar “só uma olhadinha” e acabar caindo no olho do furacão. Aquele looping infinito do qual saímos apenas 3 horas depois. E mal vemos o tempo passar.

6 – Organize seu espaço

Um ambiente organizado nos deixa mais tranquilos e leves. Sabe quando você vê aquele monte de coisa espalhada pela casa e sua cabeça dá um nó? É exatamente isso o que está acontecendo. São muitas informações ao mesmo tempo se chocando e confundindo sua mente.

Por isso, em cima da mesa, por exemplo, deixe apenas os itens que você realmente precisa para estudar. Como livros, cadernos e canetas. Qualquer outro tipo de material será uma distração desnecessária. E você não precisa disso.

7 – Ouça músicas relaxantes

Mas não muito relaxantes! Isso porque elas podem acabar te dando sono. A verdade é que muitas pessoas precisam de música para se concentrar. Bem, se você é uma dessas, a maior de todas as dicas é: evite escutar músicas em idiomas que você entenda.

Aproveite as músicas para tranquilizar sua mente e, caso queira ouvir enquanto estuda, prefira aquelas que não vão tirar o seu foco. Afinal de contas, ao invés de ler ou escrever a matéria que está estudando, muito provavelmente você irá escrever a letra da música que está cantando!

8 – Programe-se

Ter uma programação anotada em uma agenda ou quadro branco vai te ajudar a organizar suas tarefas. Por isso, respeite-a! Não faça programações absurdas para o seu dia a dia. Concentre suas energias naquilo que realmente valha a pena.

Essa atividade vai te ajudar a focar em uma coisa de cada vez. Além de fazer com que você não perca tempo, nem ânimo, se preocupando com coisas que não devem ser resolvidas naquele momento. Lembre-se: sofrer por antecipação é sofrer duas vezes!

9 – Tenha um ritual

Antes de começar a estudar, fazer todos ou, pelo menos, alguns dos itens que citei acima, vai te ajudar (e muito) a se concentrar melhor nos estudos! Além disso, crie o seu próprio ritual. Como fazer um breve alongamento antes de, efetivamente, se sentar para estudar.

Até colocar um copo de água ou suco em cima da mesa pode se tornar um ritual. Com o tempo seu cérebro começará a se acostumar com essas pequenas ações, entendendo que se trata da hora de se concentrar para estudar.

Texto extraído da internet

Pensamento Negativo: Como Mudar?

Como Lidar com os pensamentos negativos

Sempre que perceber que está sofrendo com algum pensamento, comportamento ou sentimento comece a sorrir imediatamente.

Mesmo que seja algo forçado inicialmente, se esforce para sorrir – e até gargalhar – e trazer a emoção positiva para aquela situação. Não precisa fazer sentido. Simplesmente ria.

Ao ir para o extremo oposto de sua emoção negativa – por meio de uma simples risada – você interromperá a sinapse da ramificação neural que alimenta e reforça em seu sistema o sofrimento já registrado anteriormente. Com esta quebra de padrão, ficará cada vez mais fácil seguir em frente em direções novas e criativas.

Quanto mais se esforçar em perceber seus pensamentos e ações, maiores os resultados positivos neste exercício.

RELAXE COM A TÉCNICA DA RESPIRAÇÃO

MEXA O CORPO PARA ALIVIAR TENSÕES

 

Monte uma lista com os pensamentos negativos automáticos que possui. 

Como estão intimamente conectados aos sentimentos e comportamentos, nossos pensamentos influenciam nosso comportamento. A terapia cognitiva comportamental (TCC) é considerada um dos tratamentos mais eficazes no combate dos padrões negativos de pensamentos.  Organizar os pensamentos em listas pode torná-lo mais consciente quanto ao que pensa e aumentar sua capacidade de encontrar pensamentos mais saudáveis.

Alguns exemplos de pensamentos negativos incluem "Eu sou tão burro", "Algo ruim vai acontecer", "Nada dá certo para mim" e "Sei que vou fracassar".

Explore o que pode ter causado o surgimento desses padrões. 

Reconhecer a origem deles pode ajudá-lo a entender porque esses pensamentos continuam voltando. É possível que eles sejam resultado de algum evento do passado. Tente identificar quais situações "criaram" cada pensamento negativo automático. Por exemplo, ao tentar identificar de onde vem o pensamento "Eu sou ruim em tudo", você pode pensar: "Minha mãe me disse para tirar boas notas e eu não tirei", "Meu namoro terminou", "Fui demitido" ou "Meus amigos me tratam mal."

Tente identificar quando e como os pensamentos costumam surgir para reconhecer alguns padrões. Quem estava presente? Quais as circunstâncias? Onde você estava? Responda essas perguntas para tentar notar os padrões de pensamento. Por exemplo, você pode pensar "Eu sou burro" quando está atrasado para o serviço, no serviço ou sozinho.

Pense em cada dia como uma oportunidade para alcançar uma meta ou um objetivo. 

A vida vive nos dando novas chances. Foque suas energias em algo positivo definindo objetivos, o que evitará que remoa pensamentos negativos.

Planeje alguns objetivos para os próximos seis meses. Exemplos podem incluir: terminar a faculdade, conhecer novas pessoas e mudar de emprego. Organize objetivos realistas e alcançáveis e em uma planilha.

Site Novo

IBC Clínica de Psicologia está com site novo, faça uma visita em nossa página, ficarei muito feliz!

Endereço: www.ibcpsicologia.com.br 

Prevenção ao Suicídio de Adolescentes

Autismo: Importante informação:

Depressão - Mal do Século!

Depressão & Adolescência

Fique atendo se teu filho apresenta os sintomas acima, pois ele pode estar com Depressão!

Autismo!

Importância da Terapia

Possibilidades de trabalhar com a Psicologia:

Quando vem a nossa mente a figura do psicólogo, logo pensamos no atendimento clínico.

Visualizamos um profissional em um consultório atendendo um paciente com algum tipo de problema emocional. Mas essa imagem está relacionada à Psicologia Clínica, uma das áreas de atuação da Psicologia.

Podemos dizer que a Psicologia é uma área de múltipla ação. 

O curso é uma ótima escolha para quem pensa no futuro e deseja ter um leque de opções para atuar. O psicólogo pode trabalhar em escolas, hospitais, clínicas, academias, empresas, universidades.

Neste post, você vai conhecer algumas das áreas de atuação da Psicologia.

E vai perceber que esse é um curso muito mais interessante do que se imagina. Abaixo uma das possibilidades, vamos lá!

• Psicologia Educacional ou Escolar
• Psicologia Organizacional e do Trabalho
• Psicologia de Trânsito
• Psicologia Jurídica
• Psicologia do Esporte
• Psicologia Clínica
• Psicologia Ambiental
• Psicopedagogia
• Psicomotricidade
• Psicologia Social
• Neuropsicologia

Escolher fazer psicologia é ter o privilégio de lidar com o outro, independente da área de atuação. 

  

Procure Ajuda!

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Terapia Online ao seu Alcance!

Junte-se a milhares de pessoas que já deram o primeiro passo para melhorar seu bem-estar.

Agora você pode conversar com um psicólogo online a qualquer hora e de qualquer lugar com sigilo e segurança através do atendimento online. 

Ione Barbosa da Cruz

Psicóloga e Psicopedagoga - CRP 06/87819      

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Perdendo a Timidez!

Exercício 1:  Auto-aceitação

Olhe você no espelho todos os dias, observe detalhadamente cada parte do seu corpo, aprenda a te admirar e mentalize todos os dias o quanto você é uma pessoa linda e saudável, mesmo que as pessoas digam o contrário, a auto-aceitação é a primeira atitude para perder a timidez.

Exercício 2: Simulação de confiança

Faça este exercício todos os dias a noite, sua mente absorve melhor os pensamentos que antecedem o sono, por isto é importante fazer este exercício antes de dormir.

Feche os olhos e imagine uma situação onde você normalmente ficaria tímido, pensando em todas as suas reações físicas e psicológicas, tente fazer isto o mais real possível. Depois imagine a mesma situação e faça o contrário, pense em você se comportando como uma pessoa extremamente confiante, sem suar frio, gagueira ou vermelhidão no rosto, imagine você conversando naturalmente e sinta todas as reações positivas, faça isto como se você mesmo estivesse nesta situação, faça parecer o mais real possível, e pratique todos os dias, você vai surpreender com os resultados deste exercício.

Exercício3: Respostas contra a timidez

Escreva todos os dias três pensamentos que fazem você se sentir tímido, em seguida procure respostas positivas para combater estes pensamentos negativos.

Pensamento negativo

“Sou uma pessoa tímida e sem graça, por isso quase não tenho amigos”

Resposta positiva

“Sou uma pessoa inteligente e muito interessante, perderei a timidez e farei muitos amigos.”

Pensamento negativo

“Nasci tímido e dificilmente deixarei de ser”

Resposta positiva

“Não importa o quanto sou tímido, vou conseguir mudar esta realidade e ser uma pessoa sociável”

Exercício 4: Conversar com estranhos por 7 dias

Este exercício deve ser feito em uma seqüência de sete dias

Dia 1: Cumprimente, mesmo que timidamente todas as pessoas que você encontrar na rua, academia, trabalho e escola.

Dia 2: Saia na rua e cumprimente pessoas que você nunca viu antes, não se preocupe em parecer louco.

Dia 3: Saia na rua e pare em lojas, vá a várias lojas e peça para que lhe mostrem seus produtos, converse com as pessoas da loja e peça informações detalhadas dos produtos.

Dia 5: Faça pequenos comentários com todas as pessoas que estiverem perto de você, pode ser na escola, lanchonete, ponto de ônibus, etc.

Dia 6: Converse com todas as pessoas que você conhece de vista.

Dia 7: Converse com pessoas desconhecidas e pessoas que você normalmente se sentiria tímido.

Experimente fazer este exercício por uma semana, o resultado é surpreendente, faça um esforço, no inicio será muito difícil, mas com o tempo você estará acostumado a conversar com qualquer tipo de pessoa.

Quando você se levantar e for escovar os dentes, olhe no espelho e repita frases de motivação para si mesmo.

“Eu tenho muita capacidade”, “Eu quero fazer algo que eu goste durante o dia”, “Eu sei que posso”

É tudo uma questão de mentalizar e realmente acreditar que você pode fazer isso, porque você pode, apenas a sua timidez lhe impede de fazer isso.

Faça o mesmo depois de terminar de se vestir e depois de se arrumar, assim que você estiver prestes a sair, elogie a sua aparência.

“Essa camisa me deixa mais bonito”, “meu cabelo está muito bonito hoje”, “eu pareço alegre”.

Você pode repetir tudo isso durante o dia, toda vez que tiver um momento de timidez ou tiver que enfrentar alguma coisa, dizer frases que reforcem sua confiança e autoestima irá ajudar bastante.

Exercício 5: Se coloque em situações desconfortáveis

Quando você sofre com timidez, é importante que você sempre passe por situações que fazem você se sentir desconfortável.

Bem, vamos começar a procurar essas situações a partir de agora.

Se coloque em situações que você normalmente tenta fugir, é uma ótima maneira de praticar. Não quero dizer que você precisa se jogar contra os leões, mas começar a enfrentar situações simples em que você costuma fugir

Por exemplo, você já foi a um lugar para tomar um café ou ler um livro, e o mais seguro é procurar a mesa mais distante, que esteja vazia e sem ninguém por perto.

Em vez de fazer isso, sente-se em um lugar com mais pessoas em torno de você, não precisa iniciar uma conversa se você se sentir pressionado, mas você conseguir tolerar várias pessoas juntas é um grande progresso.

Então, pouco a pouco, vá desafiando cada situação desconfortável e superando uma a uma.

Exercício 6: Comece um novo hobby

Você deve ter algo que queira começar a praticar. Faça aulas de dança, música, canto ou qualquer outro hobby, comece a se relacionar com outras pessoas.

Enquanto você está fazendo algo que você gosta e você esperou para começar, desta forma, as pessoas que estão ao seu redor e você têm um tema comum para quebrar o gelo. É uma ótima oportunidade para praticar socialização com os outros, além disso, você não estará se impedindo de fazer algo que deseja.

 

Exercício 7: Relaxe sua respiração

Quando você está prestes a enfrentar uma situação desconfortável, é normal que sua respiração acelere muitas vezes junto com o mar de pensamentos que você deve estar criando devido à sua timidez. Então comece a trabalhar com exercícios de respiração. Você provavelmente já viu muitas pessoas demorarem alguns minutos e só ficar respirando até se sentirem um pouco mais relaxadas, você fará o mesmo. Se você se sentir acelerado e sua respiração estiver irregular, leve alguns minutos e concentre-se apenas na respiração.

Superar a timidez, as inseguranças e o medo não é fácil, mas você não deve acreditar que isso é impossível.