Às
vezes desabamos mentalmente, não porque somos pessoas fracas, mas por sermos
muito fortes. Sofremos demais, estamos por muito tempo, assumindo muitas
responsabilidades. Vencendo uma guerra após outra e só o fato de sermos pessoas
fortes, parece que nos impõe a obrigação de jamais termos o direito de sermos
fraquejar um instante qualquer.
Mas é muito compreensivo e normal, às vezes, sofrermos
uma profunda exaustão psicológica.
O
cansaço psicológico geralmente é um processo lento, ele se acumula gota a gota
sem perceber. A gota d’água que transborda o copo pode ser qualquer coisa
que nos coloca cara a cara com a impossibilidade de resolver determinados
assuntos que vão se acumulando. Então nós caímos, física e mentalmente.
O que é o esgotamento psicológico e quais são suas
causas?
O
esgotamento psicológico é um estado de extrema exaustão mental e emocional, que
muitas vezes é acompanhado por um sentimento de falta de força física. Esse
estado de desgaste extremo é causado por um excesso de recursos emocionais e /
ou cognitivos. Em outras palavras: nós não damos mais de nós. Muitas vezes, é
experimentado como uma espécie de inércia física e mental, um sentimento de
“peso” que envolve o dia a dia, como se estivéssemos ligados no piloto
automático.
As
causas do esgotamento psicológico são variadas, embora em muitos casos haja uma
constante: dar muito e receber pouco, por exemplo. A exaustão psicológica
aparece como resultado de uma entrega constante e até mesmo excessiva, seja no
trabalho, para outros, para um projeto que nos excita, mas também nos consome;
aos problemas cotidianos, às tarefas do dia a dia.
Ao
mesmo tempo, não recebemos praticamente nada em troca que possa equilibrar o
saldo. Não podemos descansar e relaxar o suficiente, não passamos tempo de
qualidade sozinhos com nós mesmos e não recebemos atenção, carinho e
compreensão suficientes das pessoas que nos rodeiam. Na prática, é como se
extraíssemos toda a energia do nosso emocional, mas não nos preocupamos em
repô-las.
Em
outros casos, a fadiga mental é causada por muitas mudanças em um tempo muito
curto, embora estes sejam positivos. No entanto, quando acontece tão
rapidamente, não podemos gerenciá-los e nos sentimos sobrecarregados. Nesses
casos, embora aparentemente tenhamos tudo o que queremos, em nossa mente temos
um tipo de sensor que nos diz que algo está falhando.
Fadiga mental: sintomas premonitórios de
exaustão
1. Perda
de energia. O sentimento de exaustão psicológica geralmente se reflete primeiro
fisicamente, então é normal que você se sinta sem energia. Só o ato de abrir os
olhos pela manhã, faz você achar que não poderá enfrentar o dia.
2. Irritabilidade.
Um dos sintomas mais evidentes de exaustão psicológica é nervosismo,
irritabilidade e hipersensibilidade porque você perde o autocontrole com mais
facilidade do que o normal. Ao mesmo tempo, você começa a interpretar os
estímulos como se fossem ameaças, o que leva você a reagir, colocando-se na
defensiva.
3. Insônia.
Muitas vezes, por trás do esgotamento psicológico, estão ocultos problemas não
resolvidos, que se aproximam em sua mente, de modo que não permitem que você
durma bem e você se vê acordado por várias horas durante à noite.
4. Anhedonia.
Incapacidade de desfrutar de pequenos prazeres da vida. As coisas que você já
desfrutou já não o encorajam mais. É como se o mundo subitamente tivesse
perdido suas cores. Em alguns casos, você pode sentir como se você flutuasse em
uma espécie de limbo que o distancia da realidade.
5. Perda
de motivação. Quando você está extremamente exausto, você simplesmente não
encontra a motivação para se envolver em novos projetos ou fazer as coisas com as
quais você se apaixonava antes. Qualquer tarefa parece titânica e você
desenvolve uma profunda apatia em relação ao mundo. E a todo momento aparecem
sentimentos de desencanto, decepção e desespero.
6. Falhas
na memória. A atenção é um dos primeiros processos psicológicos que são
afetados quando você está exausto, o que também leva a lapsos frequentes. É
provável que você esqueça as mensagens, que você não lembra de onde você deixou
as chaves ou mesmo que tenha dificuldade em lembrar o que você comeu no dia
anterior. Isso ocorre porque sua mente está muito saturada para continuar
processando e armazenando informações no nível consciente.
7. Pensamento
lento. O esgotamento psicológico também afetam processos cognitivos, então você
pode perceber que você pensa mais devagar ou que tem dificuldade em pensar. O
que você costumava fazer rapidamente, custa-lhe muito mais e às vezes você até
achou difícil dar um sentido lógico às ideias em sua mente ou acompanhar um
longo discurso.
Quem é mais vulnerável ao esgotamento psicológico?
Todos
podem esgotar psicologicamente, especialmente quando passamos por situações
particularmente estressantes na vida, mas existem algumas características de
personalidade que podem nos tornar mais vulneráveis a
essa exaustão mental.
–
Perfeccionismo. Os perfeccionistas, que exigem muito de si mesmos, acabam
adicionando um peso extra nos ombros que, a longo prazo, representa mais
estresse.
–
Dificuldade para delegar. As pessoas que querem assumir todas as tarefas,
porque acreditam que os outros não sabem como fazê-las ou não estão à altura,
são mais propensas a sofrer o esgotamento psicológico devido a um excesso de
responsabilidades.
–
Sensibilidade extrema. As pessoas que são muito empáticas e hipersensíveis são
mais propensas a sofrer um estado de exaustão emocional porque muitas vezes
assumem os problemas dos outros como seus próprios, sem poder estabelecer uma
distância psicológica de proteção.
–
Incapacidade de relaxar. Algumas pessoas, devido às características do sistema
nervoso, acham mais difíceis relaxar e se desconectar do que outros. É como se
o seu cérebro tivesse funcionado a mil revoluções por minuto constantemente. No
entanto, no longo prazo, isso acaba fazendo exame de seu pedágio.
Remédios para a fadiga mental: as 5 regras a seguir
Todos
devem encontrar seu próprio remédio para a fadiga mental, o que significa que
você deve detectar o que está consumindo sua energia e enfrentar esse problema,
talvez numa perspectiva diferente. Lembre-se de que, às vezes, uma mudança de
perspectiva é suficiente para mudar tudo, sem que nada mude.
No entanto, aqui estão 5 regras gerais que você deve
seguir para lidar com o esgotamento psicológico:
1. Descanse.
Para ser eficaz e produtivo, você precisa descansar. Na vida, é essencial encontrar
um equilíbrio entre trabalho e obrigações e tempo livre e descanso.
Certifique-se de encontrar o tempo para relaxar, de modo que se torne um hábito
diário – dos 15 minutos após às refeições – e assim, você pode evitar o
esgotamento físico e psicológico.
2. Priorizar.
O dia tem 24 horas, embora você queira não pode estendê-lo. Portanto, você deve
aprender a priorizar as coisas que parecem ser urgentes, mas também aquelas com
as quais você é mais apaixonado. Porque se você preencher o seu dia com tarefas
que geram estresse, isso causará fadiga mental profunda, então você deve
se permitir um equilíbrio dentre suas prioridades.
3. Demanda
menos. Seja um pouco mais realista, você não é um super-homem ou uma
super-mulher. Às vezes, nada acontece se cometer erros, se as coisas não forem
perfeitas ou se as adiar. Não adiciona pressão desnecessária à sua vida, você
não é uma panela.
4. Seja
compassivo consigo mesmo. Trata de se relacionar com você, assumindo uma
atitude mais positiva e compassiva. Consiste em modular o discurso que você
mantém com você, dando-lhe confiança e tranquilidade, em vez de recriminar e
criticar a si mesmo com dureza. Um discurso que acrescenta mais estresse e
desconforto se tornará o combustível que alimenta o esgotamento psicológico.
5. Reencontre-se.
O esgotamento psicológico geralmente cria em torno de nós uma camada composta
de preocupações, pressões, deveres, angústia e auto demanda que, a longo prazo,
nos faz esquecer de nós mesmos. Portanto, é importante que você encontre um espaço
para estar sozinho com você, alguns momentos do dia em que você simplesmente
respire com facilidade e conecte-se com suas necessidades, sonhos e desejos.
