Algumas dicas para melhorar a Qualidade do Sono:

Cada organismo reage de maneira diferente, ainda mais com as mudanças do metabolismo ao longo do tempo. Desta forma, algumas mudanças são necessárias para dormir melhor,  o não aumento de peso e consequentemente não ter problemas com a saúde.

Sono insuficiente e de má qualidade - Crie uma rotina para dormir o suficiente, evite ficar em aparelho eletrônico e benéfico fazer meditação e técnicas de relaxamento. 

Evite comer além do que o corpo precisa - Esse é um horário que pede refeições mais leves. 

Faça um intervalo entre a refeição e o horário de dormir – É essencial esperar pelo menos duas horas antes de cair na cama. 

Evite frituras e comidas gordurosas – Alimentos gordurosos pioram a qualidade do sono e não traz nenhum beneficio para a saúde. 

Esquece alimentos picantes, principalmente no jantar – Condimentos e pimentas podem até ser consumido, porém, com moderação.  

Excesso de alimentos energéticos - Carboidratos e cereais oferecem energia e ajudam a sabotar seu sono. Prefira ingerir esse tipo de alimento pela manhã. 

Alimentos ricos em açúcar – Sobremesa somente no almoço e de preferência nem assim. Excesso de açúcar tende a sobrecarregar o organismo. Opte por frutas. 

Não jantar – Muitas pessoas estão optando em pular o horário da refeição noturna, porém, tal prática pode ser mais prejudicial do que se alimentar na janta. 

Álcool e Cafeína - O álcool tem muitas calorias e pode prejudicar a qualidade do sono. Já a cafeína é estimulante e deve ser reservada para o dia. Crie o hábito de beber leite ou chás antes de dormir. 

Evite deitar muito tarde e acordar muito cedo – O ideal é ter oito horas de sono diário.