Alimentos que Ajudam a Controlar a Ansiedade, Estresse e Humor.

Dica para quem quer controlar a ansiedade através dos alimentos:

Peixe: É ideal para manter a pressão estável, possui Ômega 3 que se encarrega de reduzir doenças cardiovasculares e regular o açúcar no sangue.

Lácteos: Os lácteos contêm Triptofano, um aminoácido destacado pela sua capacidade de causar bom humor e uma sensação de relaxamento.

Amêndoas/ Amendoim: As amêndoas possuem um alto conteúdo de magnésio, além de outras proteínas e vitaminas que ajudam no bom funcionamento do organismo.

Banana: É a principal fruta com potássio, o que ajuda a garantir o fortalecimento do sistema nervoso, controlando os transtornos de ansiedade e estresse.

Algas : Possuem altos níveis de magnésio e Triptofano, o que causa uma sensação de tranquilidade e harmonia.

Chocolate: Tente consumir chocolate amargo (sem açúcar), ele é excelente para acalmar a ansiedade, reduz o cortisol, um hormônio que produz o estresse.

Aveia: A aveia é recomendada para a redução da ansiedade, pois promove a produção de hormônios que trabalham como antidepressivos no corpo, além de ter altos níveis de vitaminas do complexo B, magnésio e fibras.

Folhas de laranja: Funcionam como sedativos e soníferos. Prepare uma infusão todas as noites antes de ir dormir, pois ajudará a ter bons hábitos de sono, ajudando a reduzir a ansiedade e o estresse.

Frutos secos: São utilizados nestes casos porque trazem vitamina B, que participa na formação de serotonina, a qual desempenha um papel muito importante como neurotransmissor, especialmente prevenindo a ira, controla a temperatura corporal e mantém o apetite estável.

Pêssego: Possui fibras, vitaminas e minerais que ajudam a controlar a ansiedade e o estresse. Cada vez que você estiver ansioso coma alguns pêssegos, podem ser dois ou três para causar um efeito de saciedade.

Frutas cítricas: A vitamina C, presente nas frutas cítricas, diminui a secreção de cortisol, hormônio liberado pela glândula adrenal em resposta ao estresse e à ansiedade. Seu consumo promove o bom funcionamento do sistema nervoso e aumenta a sensação de bem-estar.

 Acelga: É um vegetal raramente utilizado, que contém uma grande quantidade de magnésio. Este nutriente é uma parte importante de reações bioquímicas que aumentam os níveis de energia do corpo.

Batata doce: Beta caroteno e vitamina B6 são encontrados na batata doce. Ambos são responsáveis pela saúde mental, além que a vitamina B6 funciona como um impulsionador de humor. É usado para tratar pessoas que sofrem de vários tipos de transtornos do humor.

Tomate Cereja: Prevenir a depressão. O licopeno componente encontrado no tomate cereja tem antioxidantes que são responsáveis por melhorar o nosso humor.

Carne vermelha: É uma grande fonte de creatina o aminoácido que alivia a depressão.

Chá de Camomila: Perfeito durante o período de stress, além disso, a camomila é excelente para quem deseja dormir melhor. Ela faz com que o corpo e a mente possa obter o descanso que tanto necessita.

Queijo : O zinco é o principal mineral que você precisa para afastar a depressão. Ele melhora a textura do cabelo e da pele, ajuda no desenvolvimento de células e constrói nossas respostas cognitivas.

Espinafre: É um vegetal versátil com inúmeros benefícios à saúde, ajuda a conter ferro, é rico em ácido fólico, que faz você se sentir muito mais feliz. Melhora a saúde das células vermelhas do sangue e do sistema imunológico, protegendo nosso corpo dos problemas de saúde que absorvem a nossa felicidade.

Feijão : Contém antioxidante muito mais rico do que as varias frutas e legumes. Aminoácidos em proteínas e ferro ajudam a combater transtornos mentais. Os feijões são excelentes fontes de magnésio. Este mineral desempenha um papel importante na produção de energia para o corpo.

Alface: É rico em Lactucina e Folato, que atuam no organismo como calmantes e previnem a depressão e confusões mentais.

Ovos: são fontes de vitaminas do complexo B, acetilcolina e niacina. A carência dessas substâncias no organismo pode provocar ansiedade, depressão e apatia. Dois ovos por semana são o suficiente para manter uma vida saudável.

Maçã: É rica em fibras, carboidratos, zinco e selênio. O consumo de maçã combate a ansiedade e relaxa.

Uva: É uma fruta energética, fonte de vitaminas do complexo B, que auxiliam no funcionamento do sistema nervoso Central.

Mel: ajuda o organismo a produzir a serotonina, um neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar, que regula as mudanças de humor que provocam a ansiedade.

Laranja: Fonte de Vitaminas e cálcio, é uma fruta energética que relaxa os músculos, combate o estresse e a fadiga.